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本文是针对瑜伽练习中常见错误的整理，适合那些已经掌握基本动作，但希望改善练习姿势的练习者。
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金刚功虽然神奇，但仍需注意动作的标准和细节。即便有些人错误地认为动作细节不重要，实际上，只有动作标准才能发挥出金刚功的最佳健身和祛病效果。
金刚功通过标准动作和畅通经络来达到健身和祛病的效果，这一点是毋庸置疑的。因此，必须认真练功，全面掌握每个动作的细节，以获得更显著的效果。
并不是说动作一定要做到最标准，以凤凰三点头为例，许多人筋短无法点头到位，这时应该保持双腿伸直，努力去点头，即使无法点到位，这个动作也是合格的。但如果为了点头而屈膝，即使点下去了，这个动作也是不合格的。
纠正功夫的步骤可以分为以下几步：
1. 反复观看专家的功夫视频和阅读相关书籍，例如观看道长的纠正功夫视频，增进对技法的理解。
2. 观看其他人的练功视频，挑出他们的不足之处，同时审视自己的练习方式。
3. 拍摄自己的练功视频，并与专家的视频进行反复对比。
如果你觉得自己练功已经有了一定的进步，不妨考虑把你的练功视频分享到练功群里。有些群里的成员跟随过道爷练功，还有一些曾经去过黄中宫接受过正统训练，群里的师兄师姐们都非常热心，可以帮助大家指点和纠正。
调理脾肤需单举
后天之本是指人体后天生长发育的基础，脾胃在中医中被认为是后天精气的主要生化转化器官。脾主运化水谷，输送精气津液，是气血升化之源；而胃则是“水谷之海”，主要负责消化饮食，吸收营养，维持全身的健康。
采用两臂上举下按的动作，目的是使阴阳平衡，稳定脾胃功能。通过按摩大络穴，可促进脾肤健康，缓解风寒湿燥、血液凝结等问题。
金刚功的特殊之处在于其拳法与其他功夫不同。它使用一种称为“方拳”的手势，即用拇指遮住其他四指的指甲盖。这种手势属于道家的阳五雷诀手印，而将拇指放在内部的握固法则属于阴五雷诀手印。这两种握固法都有助于保护并巩固人体的精气神。
侧弓步时，后腿应该保持蹬直，不要弯曲。上身可以稍微偏向举手的一侧，但不要倾斜，保持上身中正。
举手时要擦着耳朵慢慢地举起，掌心尽量放平，并且掌根应该朝向前方，许多人常常错误地让掌根朝向侧边，这一点需要特别注意。
要点4：在进行上举和下按动作时，要确保双手施加足够的力道，尤其是要用力发力于掌根位置。可以形象地想象两扇门从上方和下方分别向中间合拢，你需要双手用力将它们推开，而且推得越远越好。
上提下拉要用力，可以比喻为连接上下的弹簧断开了，我们通过两手上提下拉，把断掉的弹簧接起来。要保持力量的持续性和稳定性，因为一旦力量断掉，弹簧就会回到原来的状态。
左肝右肺如射雕
肝和肺在五行八卦中所处的位置是指肝位于震卦，属于木属性，而肺位于兑卦，属于金属性。
本式动作采用双臂旋转、左右升降的方式，旨在调理肝和肺的气血；同时，在“如射雕”的动作中，双眼注视劳宫穴，想象箭从劳宫穿射远方，以促进气血循环。只有在意念到位，气血才能流动，身体才能舒适，眼睛才能明亮，皮肤才能健康，整体气血循环才能畅通。
在进行双臂旋转动作时，需要注意身体不要扭动过大，稍微扭动就可以使后手中指对着前手掌根（考虑到每个人的肩宽不同，具体表现会有所不同）。同时，眼神要随着双手的运动，身体也要相应地转动。此外，双臂需要尽量向外伸展，特别要注意双手掌心始终保持相对方向。
创作内容：持弓手弧形推出时，手臂应该是自下而上伸直划出圆弧，同时眼睛要紧盯着手臂移动的轨迹。在这个动作中，当手臂位于下方时，应确保已完全伸直。建议您观看相关图片以更好地理解。
要点总结：
1. 拉弓时，拉手要与肩同高，避免耸肩。
2. 手掌与地面应保持45°夹角，而非垂直。
3. 在伸出时要保持上述动作并确保姿势正确。
在拉弓时，重点是保持上身挺直，不要倾斜，尽管稍微向拉弓手一侧倾斜。另外，双手要均匀用力，想象着真的在拉弓，不能有一只手懈怠。
注意动作迅猛有力、干脆利索，就像弓箭离弦一样。在蹬腿翻掌的时候，要注意在向前射出时进行一个转手腕的动作。动作中要注意不要用肘关节去甩小臂，而是要完全依靠手腕的迅猛猛翻带动。整个动作中要保持胳膊和肘关节不用力。
纠功系列共5篇，每篇分享2个张道长的练功视频，方便大家跟练。
第五遍：7次，17分39秒，张道长提供详细口令。
第六个视频是由张道长进行讲解的，时长为23分55秒，重复播放了7次。
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金刚功核心要点第1讲：起势＋收功，是金刚功的基础动作。起势时，身体自然站立，呼吸平稳，意念集中。收功时，以腰部为中心，逐渐放松全身肌肉，让身体逐渐进入放松状态。
金刚功核心要点第2讲：双手插顶利三焦＋手足前后固肾腰
金刚功核心要点第3讲：调理脾肝需单举＋左肝右肺如射雕
金刚功核心要点第4课：回头望足去心疾＋五劳七伤向后瞧
金刚功核心要点第5讲：凤凰展翅周身力＋两足顿顿饮嗜消
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