一，捏石功
歌诀：
小小石子在手中，轻轻捏握，令人十分愉悦。
常常进行锻炼，增强体力，使内外协调，展现出超凡的能力。
携带一个鹅卵石，大小不超过鸡蛋，随身携带或放在身边，适合男女老少进行练习。
当你有空闲时间时，可以利用石子进行一些手部锻炼，比如轻轻握住、挤压、按摩、搓揉、捏住等动作。开始时可以用较小的力气，然后随着时间和手指的力量增加，逐渐增加握力的练习。
这项技能可以在行走、等候交通工具、乘车、观看电视、散步或阅读等空闲时间内进行练习。
选择石子时，需要确保表面光滑，避免扎手，并且便于抓握。建议不要选择超过鸡蛋大小的石子，因为太大对使用没有好处。
十指连心的作用在于通过按摩手指可以促进气血通畅，达到调理五脏六腑和奇经八脉的效果。经常练习可以刺激手指的穴位，增强手指的力量。
形容一个人"有气力"通常意味着他的身体强壮，内脏功能良好，健康状况良好。
通过长期的锻炼，你会惊讶地发现自己获得了意想不到的健身效果。
二、猫步行
歌诀：
前后分三五分钟，猫步行，虚起实落。
不断调整力度，保持耐心，最终会有所成。
行走是非常好的运动方式，正确的步行方式可以事半功倍。不信？按照我的建议去尝试一下，你会发现健身效果大不相同！
本法取自太极拳步法。
在太极拳中，迈步技巧非常重要，讲究颇多。很多太极拳爱好者常常不清楚如何正确迈步。有些人动作很华丽，却并没有将功夫融入到脚步中，这样练习又有何意义呢？对健康又何来好的效果呢？
练习者在走路时只需注意将脚掌向前落地，脚趾抓地即可。一前一后，上步时前脚为抓劲落地，后脚为自然状态。这样做到落地抓实、迈步为虚，一松一紧，一虚一实。连续行走几分钟或者10分钟以上，可以刺激脚趾的经络、穴位，增加腿脚和身体内在的气力。
每天只需花费5-15分钟的时间，身体状况较好的人可以走更长时间。经常久走对增强脚部力量有很大帮助，让步行变得轻松有力。每天多次进行练习，不需要花费太多时间。
建议在行走时保持身体自然直立，不要低头弯腰。穿着布鞋行走是最好的选择，如果路面没有尖锐物体，也可以赤脚行走。
指压脚底穴位可以刺激脚部的经络和穴位，有助于增强腿部的力量。通过持续的练习，可以促进全身的血液循环，增强身体的健康和活力。
练习能延缓身体老化，保持体力和精神状态。长期坚持锻炼能够达到令人意外的健身效果。强身健体，保持活力。身体有力，精神饱满；身体无力，精神涣散。
好的脚力对于保持身体健康至关重要。
三、背撞墙
歌诀：
如同南墙一样顽固地坚持，不断努力，最终能够找到成功的窍门。
反复击震玄妙之处，强心溢肺助病消除。
人体背部有一条重要的督脉。背部是人体的大后方，许多经络穴位、微细血管和器官组织、神经都分布在这里，与背部紧密相连。在太极拳中，强调胸部收敛、背部挺直，目的是让气息顺畅地流向脊髓，以发挥作用。
人体的疾病和机能衰退通常从细胞层面开始，这是因为细胞内营养供应不足导致衰退。
脊椎在维持人体腰部直立姿势方面扮演着非常重要的角色。定期进行背部锻炼对于保持脊椎健康有着诸多好处。
锻炼方法是非常简单的，只需要练习者站在墙面前，反复做数百次俯身俯起的动作。
建议适度均衡地用力，不要太用力，反复进行多次。动作可以不用太快。例如，在看电视时可以轻轻地将背部反复碰撞墙壁进行锻炼。
增强肌肉骨骼的强度，促进血液循环和新陈代谢，有利于预防心脏病、肺部疾病等。
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